昨日のテレビで麻生式のロカボダイエット方法が紹介されていましたね！ロカボダイエットは知っているけど、麻生式とは何ぞや？とか、ロカボダイエット方法に種類があるの？と言う方のタメに、昨日の放送を簡単にまとめてみました！
ロカボダイエット方法とは？
10/3（水）に放送された「梅ズバッ！」で話題健康法ダイエット法解剖SPということで、ロカボダイエットについて特集されていました。
11/7放送分の記事はこちら
ロカボダイエットについて紹介してくれたのが、管理栄養士の「麻生れいみ」先生で、ロカボダイエット麻生式の生みの親です。麻生式についてはこのあとお話するとして、まずはロカボダイエット方法についてお話ししましょう。
ロカボダイエットとは、1日に摂取する糖質の量を制限するダイエット方法です。昔、糖質制限ダイエットが流行りましたが、それと似たようなものです。
ダイエットと言えば、カロリー計算したり、運動したり、、ととにかく苦痛が伴うイメージが強いですが、ロカボダイエットは無理なく健康的に行えるダイエット方法です。
普段私たちが口にしている食品には意外と糖質が含まれているものが多く、その量を減らしてダイエットしようというわけです。糖質の高い食品の代わりに他のモノを食べるだけなので、食べることを我慢せずにダイエットが出来るんですね。
ロカボダイエット方法【麻生式】とは
ロカボダイエットは大体、1日の糖質摂取量を70～130ｇに設定している方法が多いです。が、麻生式ではこの糖質摂取量を60gに設定します。
60gってなかなか少なく感じますね。一般女性の1日の糖質摂取量の平均が300ｇだそうなので、1/5に減らすんですね。結構減らしますよね。
糖質を減らしてケトン体回路を動かすのがポイント！
ロカボダイエット麻生式のキーワードは「ケトン体回路を動かす」ということ。
普段から気にせず糖質たっぷりの生活を送っている人も多いと思いますが、身体は糖を分解することでいっぱいいっぱいになるため、脂肪を燃やそうとしません。
そこで、摂取する糖質を控え、エネルギーとして使える糖を減らし、糖の代わりに脂肪を燃やしてもらうんです。この、体脂肪を燃やしてくれる回路こそが「ケトン体回路」。
一度この回路が回り出せば、そのあとは脂肪がおもしろいほど燃え始めるんだそうです^^
ただケトン体質になりすぎると悪影響もあるそうで、それについてはこちらの記事で詳しく説明していますので、参考にしてみてくださいね☆
⇒⇒ロカボダイエット方法でケトン体質に！！砂糖の代わりはある？
ちなみにこれを番組内で実践したゆりやんレトリィバァさんは、ロカボダイエット方法【麻生式】開始4日目でケトン体質へと変化していました。
糖質摂取量を60gにするだけで、4日で結果が出るなら頑張れる気がしませんか？
ただ、糖質って思っているより私たちの食生活の身近に存在していて、たとえばカレーライスは1食分の糖質が90gと、それだけで1日分の糖質量を軽く超えてしまうんですよ。
パンやご飯、パスタなど炭水化物が使われているメニューはかなり注意が必要です。白米大好きな私にはなかなか悲しいダイエット方法なんですが、でも、絶対食べちゃいけないわけじゃないので続けられそうです☆
もっと詳しくロカボダイエット方法の麻生式が知りたい！という方は書籍もありますので、おすすめです＾＾
ロカボダイエット麻生式考案者の麻生れいみ先生とは？
このロカボダイエット麻生式の考案者であり、「20kgやせた！10分ご飯」や「麻生れいみ式ロカボダイエット」と言ったベストセラーを生み出した著者の麻生れいみ先生は、管理栄養士さん。
ご自身もこのロカボダイエットを行い、たった1年でマイナス20kgのダイエットに成功しています。20kgマイナスって相当ですよね！
ちなみに麻生れいみ先生がロカボダイエットを始めて16年経つそうですが、今のところリバウンドは一度もしていないとのこと。継続は力なりですね。まさに！
ロカボダイエット方法【麻生式】レシピ
ではどんなメニューなら食べられるのか、ロカボダイエット方法【麻生式】として番組内で紹介されたレシピをご紹介していきます！
①厚揚げトースト風
【材料】
- 厚揚げ 1枚
- 卵 1個
- ベーコンスライス 1枚
- スライスチーズ 1枚
- マヨネーズ 適量
【作り方】
- 厚揚げの表面に切り込みを正方形に入れ、スプーンでくりぬく
- くりぬいた部分に卵を割り入れる
- ベーコンをカットして乗せる
- スライスチーズを乗せる
- マヨネーズをたっぷりかける
- オーブントースターで2分くらい焼く
- 完成！
このレシピのすごいところは、食パンを厚揚げに置き換えるだけで、糖質の量がなんと1/130になるということ！チーズや卵、マヨネーズを使っても糖質量は10.7g。
トースト1枚で26gの糖質量なので、かなり糖質オフされてますよね！マヨネーズで味はしっかりついているし、ベーコンとチーズも乗っているので満足感もしっかりありそうです♪おいしそう♡
ゆりやんレトリィバァさんも「最高の朝食！」と絶賛していたので、やっぱりおいしいんですね♪我慢せずちゃんと食べられるっていいですよね。
②すき焼き風肉豆腐
【材料】
- 牛肉 200ｇ（すき焼き用の赤身肉を使用）
- 木綿豆腐 1丁
- ねぎ 1/2本
- しょうゆ 大さじ1
- しょうがチューブ 小さじ1/2
- 羅漢果（ラカンカ） 大さじ1
【作り方】
- 耐熱皿の上に牛肉を並べる
- 木綿豆腐を手でちぎりながら乗せる
- ネギを切って乗せる（番組でははさみで切ってましたけど、もちろん包丁でもOK）
- しょうゆ、しょうがチューブを入れる
- 羅漢果を入れる
- ラップしてレンジ（600W）で6分チン
- 完成！
羅漢果って普段聞き慣れないので、何？って感じですが、羅漢果は甘い味のする植物です。ロカボダイエット方法では、お砂糖の代わりとしてよく登場します。市販されているラカントはラカンカが原料の甘味料ですね。
通常のすき焼きは糖質の量が30ｇですが、このレシピだと6.6gです。普通のダイエット方法ですとすき焼きって我慢する部類に入りそうですが、ロカボダイエット方法なら我慢しなくて済むのでウレシイですね♪
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③ツナとニラの卵とじ
【材料】
- 卵 2個
- ニラ 1/2束
- 塩 適量
- こしょう 少々
- オリーブオイル 大さじ1
- ツナ缶 1缶
【作り方】
- 加熱用ポリ袋に卵とニラを入れる
- 塩、こしょう、オリーブオイル、ツナ缶を入れ、封をしてよくもむ
- 鍋に湯を沸かし、8分ほど湯煎する
- 完成！
こちらはポリ袋を使ったレシピ。洗い物が出ないのでありがたいですね♪子供一緒に作るのも良さそう♡ツナ缶でしっかり味がついてそうなので、満足感もありそうですね！
気になる糖質の量はなんと0.8gだそうなので、これで糖質オフした分スイーツ食べられますね！(笑´∀｀)
④アボカド納豆オムレツ
【材料】
- アボカド 1個
- 卵 2個
- 納豆 1パック
- 塩 少々
- こしょう 少々
- オリーブオイル 大さじ1
【作り方】
- 卵をボウルに割り入れ、溶く
- 1に塩、こしょうを入れて混ぜる
- フライパンを熱し、オリーブオイルを引き、2を入れる
- 3にアボカドをスプーンでほぐしながら入れる
- 納豆を載せ卵で包み込む
- 完成！
アボカドの糖質量は0.9gなので、ロカボダイエット方法には強い味方。ちなみにこのレシピの糖質量は2.1gという素晴らしさ。
しかもアボカドにはビタミンやミネラル・食物繊維が豊富で栄養価も高いので、ロカボダイエットにはぴったりの食材♪
納豆がお嫌いなら、きのこやもやしなんかで代用しても良さそうですね♪
ちなみに、上記のレシピのほかに、いろいろなレシピが載っていますので、こちらの本も参考にしてみてくださいね♪麻生先生の本です♪
自分で作るのがめんどくさいと言う方にオススメのサービスとは？
また、自分で作るのはめんどくさい！とか、時間がない…と言う人のタメに、なんと糖質制限食の宅食サービスがあります！調理済み食品が冷凍された状態で届くのでレンジでチンしたらすぐ食べられるという！
初回は送料無料なので、とりあえず頼んでみて味を確かめてみるのも気軽に出来ます＾＾
通販によくある”定期〇回縛り”もなく、スキップ（お届けを飛ばす）の解約も「お届け設定(各種設定)」画面からお届け日の4日前まで、簡単にできてお手軽に試せるので本当におすすめです＾＾
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ロカボダイエット方法【麻生式】を実践したゆりやんレトリィバァの結果は？
4日でケトン体質へと変化したと前述しましたが、10日間のチャレンジでどんな結果になったのか気になりますよね！
4日目までの体重の変化は1キロほどでしたが、その後急激に体重が減って行きました。
- 体重の変化【96.3kg⇒88.0kg】-8.3kg
- 二の腕の変化 -7cm
- ウエストの変化 -13cm
- 太ももの変化 -9cm
という結果になりました。もともと太めなので数字も大きいですが、それでも10日でこの結果ってすごいですよね！
ちなみに友人の父親もロカボダイエット方法で-20kgの減量に成功したと言っていました。ロカボダイエット方法、おそるべし！ですね。
ていうかこの方法、夏前に知りたかった・・・ｗ
ロカボダイエット方法【麻生式】ゆりやんレシピまとめのまとめ
というわけで、ロカボダイエット方法の麻生式と番組でゆりやんレトリィバァさんが試していたレシピをまとめてみました！
また、こちらの記事でもロカボダイエット方法のメニューやオススメのレシピ本を紹介してますので、見てみてくださいね♪
激辛料理が好きな人はこちらの記事も要チェック！